Al crear el menú óptimo, vale la pena considerar que es muy posible perder 7 kg en una semana. Es más razonable elaborar un plan de nutrición adecuado durante un mes para poder perder kilos sin comprometer la salud y sin la posterior flacidez de la piel.
Es necesario combinar dieta y ejercicio físico para reafirmar la piel y perder los odiados kilos de más. Según el método indio, utilizando diversas hierbas y decocciones para bajar de peso, es muy posible perder 7 kg en 7 días. También puedes recurrir a una dieta acuosa, en la que se permite beber solo agua con limón durante varios días para adelgazar. Sin embargo, esta dieta es apta para personas sanas y sin enfermedades crónicas graves.
dieta de agua
La dieta de 7 días te permite perder 7 kg en una semana. Este método americano te permite perder peso rápidamente.
Todos los días dedicados a la dieta deben basarse en el siguiente menú:
- Primer desayuno – un vaso de agua tibia con limón;
- Segundo desayuno – avena con agua sin azúcar;
- Almuerzo – caldo de pollo;
- Cena: apio fresco (sopa de apio) o un vaso de agua con limón.
Todos los días, para perder peso, es necesario beber hasta 3 litros de agua al día, porque la nutrición acuosa elimina todos los desechos y toxinas del cuerpo, limpiando así el cuerpo.
Para las personas con enfermedad renal, una dieta acuosa para bajar de peso está contraindicada.
Dieta de kéfir durante una semana.
La dieta del kéfir se considera una de las más beneficiosas para el organismo en su conjunto y para el tracto gastrointestinal humano. pero lo más importante es que te ayuda a perder mucho peso. Una dieta a base de una bebida láctea fermentada ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y a saturar fácilmente el cuerpo, reduciendo así la sensación de hambre. Con kéfir puedes perder peso menos de 5 a 7 kg en 5 días.
Menú de dieta de kéfir:
- Lunes. Un litro de kéfir y 2 patatas al horno. No se recomienda beber otros líquidos mientras se sigue la dieta de kéfir. Una excepción es el agua mineral pura sin gas;
- Martes. Un litro de kéfir y 200 gramos de producto de cuajada bajo en grasas;
- Miércoles. Un litro de kéfir y manzanas asadas;
- JUEVES. Un litro de kéfir y un puñado de bayas o frutas frescas según la temporada;
- Viernes. Un litro de kéfir y fruta;
- El sábado es día de agua, sólo se puede beber agua mineral, pero sin gasolina;
- Domingo – fruta y kéfir.
Después de terminar tus días a dieta, no debes lanzarte a la comida, debes entrar suavemente en tu dieta y es mejor tomar como base un sistema de nutrición adecuado para mantener los resultados.
Dieta de primavera durante 7 días.
Puedes perder peso de 4 a 7 kg en 7 días siguiendo el método de manantial a base de agua. La esencia de esta técnica es consumir verduras y frutas frescas, así como purés y caldos de verduras.
Menú aproximado para la nutrición primaveral:
Lunes
- Desayuno: cualquier verdura al vapor: espárragos o remolachas, sin añadir sal ni especias;
- Almuerzo: un plato de cualquier plato líquido, preferiblemente caldo de verduras;
- Cena: tostadas de centeno y un puñado de bayas frescas.
Martes
Riegue diariamente (beba una gran cantidad de líquido), hasta 2, 5 litros por día.
Miércoles
- Desayuno – frutas y bayas frescas;
- Almuerzo – puré de verduras;
- Cena: ensalada de frutas ligera, aderezada con yogur desnatado.
JUEVES
Dieta del agua: beba una bebida con miel y limón, puede agregar jengibre;
Viernes
- Desayuno: huevo duro;
- Almuerzo – ensalada ligera con rúcula y tomates;
- Cena: cóctel quemagrasas a base de jengibre.
SÁBADO
Día de ayuno con kéfir y manzanas al horno.
Domingo
- Desayuno – 150 gramos de requesón;
- Almuerzo – sopa de verduras – puré;
- Cena – bebida de miel.
Nutrición según el método indio.
Esta dieta permite perder hasta 5 kilos con el consumo habitual de un producto como el arroz. Este cereal contiene una completa lista de aminoácidos muy beneficiosos para el organismo. Dividimos el menú en 3-4 comidas.
Menú según el método indio de adelgazamiento:
- Lunes. 200 gramos de arroz sin sal.
Dieta 7 kg en 14 días. Dieta "pirámide": come de todo y pierde 7 kg en 2 semanas
Un método sencillo para perder peso "Pirámide" le permite perder peso sin renunciar a sus comidas favoritas. La dieta no implica restricciones estrictas y es bastante suave, pero al mismo tiempo eficaz. En 14 días, necesitas de 6 a 9 kg, o una media de 7 a 8 kg. El resultado mínimo es 3 kg. En volúmenes: hasta 2-4 cm desde la cintura y las caderas.
Este sistema nutricional permite lograr resultados impresionantes en poco tiempo, estabiliza la presión arterial, reduce el riesgo de desarrollar diabetes y promueve la formación de hábitos alimentarios saludables.
La dieta dura exactamente 14 días o 2 semanas. Durante este período, es necesario seguir estrictamente las reglas y no romper la rutina. El deporte acelerará la pérdida de peso. Es recomendable dedicar al menos 30 minutos al día a la actividad física. Puede ser una caminata rápida durante media hora, entrenamiento de fuerza, estiramientos, ejercicio físico, natación.
Reglas de la dieta
El sistema Pyramid proporciona cuatro comidas al día sin refrigerios adicionales. Es necesario abandonar estrictamente la costumbre de interceptar unidades que huyen. Los alimentos solo deben ingerir sentado a la mesa, masticándolos bien. Se recomienda tomar la última dosis de 2 a 4 horas antes de acostarse.
La ingesta calórica diaria es de 1200-1400 kcal. Después de completar la dieta: 1800-2000 kcal, no más. La nutrición durante el período de pérdida de peso debe basarse en el principio de la pirámide alimenticia.
Pirámide alimenticia
A la hora de elaborar tu dieta, debes centrarte en la pirámide alimenticia. Cuanto más cerca esté el producto de la base, más se podrá incluir en el menú. Puedes beber agua todo el día sin restricciones. Lo mejor es cocinar al vapor, hervir, cocinar platos y añadir un mínimo de sal y adobos.
- La base de la pirámide son las frutas y verduras sin almidón. Se pueden incluir en cada comida. Para obtener una lista completa de vegetales sin almidón, consulte este artículo. Las frutas favoritas son los cítricos; las manzanas, peras, ciruelas y bayas ácidas de temporada también son útiles.
- El siguiente paso son los carbohidratos complejos. Se pueden incluir en el menú diario. Se permiten cereales, pasta de trigo duro, salvado y pan integral, así como pan, de 2 a 3 veces al día.
- Siguiente - proteínas. Debes comer de 1 a 2 porciones todos los días. Se debe hacer hincapié en la carne magra, ternera, pollo, pavo, huevos, requesón y queso bajo en grasa.
- El siguiente paso son las grasas. Los más útiles son el aceite sin refinar, las nueces, las semillas y los aguacates.
- En la cima de la pirámide se encuentran los carbohidratos simples y los dulces. Deben consumirse lo menos posible y no más de 75 g al día. Es preferible la miel y los frutos secos. Pero es mejor evitar por completo los postres comprados en tiendas que contengan grasas trans.
Menú de ejemplo para 2 días
Día 1
- Desayuno: avena con leche, mitad y mitad de agua, plátano y manzana (50 g de cereal seco), té
- Merienda: 200 g de yogur, pera
- Almuerzo: 2 chuletas de pavo, trigo sarraceno hervido (40 g de cereales)
- Cena: un vaso de kéfir, una cucharada de salvado, una manzana.
Dia 2
- Desayuno: gachas de mijo con leche y mitad y mitad de agua con calabaza y canela, café, 2 rodajas de chocolate amargo
- Merienda: ensalada de frutas, té de miel.
- Almuerzo: 130 g de pechuga de pollo a la plancha, 100 g de judías verdes al vapor, tomate
- Cena: 4 hogazas de pan, un vaso de jugo de tomate.
Contraindicaciones, recomendaciones.
La dieta implica el consumo de grandes cantidades de vegetales que contienen fibra dietética. La fibra tiene la capacidad de hincharse en los intestinos y ayudar a limpiarlos y eliminar sustancias nocivas acumuladas. Al principio, la fibra puede provocar una mayor formación de gases, pero con el tiempo el cuerpo se adapta y la condición vuelve a la normalidad.
La dieta Pirámide es una dieta saludable con un aporte calórico limitado, por lo que tiene pocas contraindicaciones. Estos incluyen: embarazo y lactancia, trastornos del sistema endocrino, trastornos hormonales, diabetes, enfermedades gastrointestinales agudas y crónicas. ¡Se recomienda una consulta con un médico!
Dieta durante 7 días menos 10 kg. Y los milagros tienen reglas
Nadie puede perder kilos de más con el movimiento de una varita mágica. Para lograr resultados serios, tendrá que trabajar duro y limitarse significativamente. La esencia de todos los métodos de pérdida de peso, que se pueden agrupar bajo el nombre de dieta "Menos 10 kg en 7 días", se reduce a la máxima reducción del número de calorías consumidas y a la diversidad dietética. Se trata de 1-2 productos principales en los que se basa la dieta de 7 días, además de una pequeña cantidad de verduras o frutas frescas.
Dado que dicha dieta es dura y crea un estrés significativo en el cuerpo, para ayudarlo a afrontar mejor la carga, se deben seguir las siguientes reglas:
- Evite por completo el alcohol, el café y el té negro.
- Siga estrictamente las recomendaciones prescritas.
- Limite la actividad física tanto como sea posible.
- Beba al menos 2 litros de agua al día (excepto en dietas que impongan restricciones de agua).
- Duerme al menos de 7 a 8 horas al día.
- Vigile atentamente su salud: ante los primeros signos de deterioro, ¡detenga la dieta inmediatamente!
Una pérdida de peso tan rápida y una privación prolongada de calorías pueden causar daños graves a un cuerpo no preparado. Para reducir el estrés, tres días antes de la dieta conviene limitar o evitar por completo los alimentos grasos, fritos y dulces. La salida de la dieta también debe realizarse sin problemas: es necesario aumentar gradualmente la ingesta de calorías durante los próximos 7 días.
¡Importante! Antes de comenzar una dieta, asegúrese de consultar a su médico. Si padece enfermedades crónicas, ¡constituyen una contraindicación categórica para cualquiera de las dietas propuestas!
Dieta durante 7 días - "menos 7-10 kg"
Los métodos nutricionales que permiten perder hasta 10 kg en una semana están diseñados para quienes tienen aproximadamente un 30% de sobrepeso. Si le faltan 2-3 kg del ideal preciado, no debe considerar esta opción para perder peso, es mejor prestar atención a los días de ayuno.
Dieta de trigo sarraceno durante 7 días.
Esta dieta combina la eficacia y rapidez de la pérdida de peso con los máximos beneficios para el organismo. El trigo sarraceno contiene muchas proteínas, lo que lo sitúa a la par de la carne en términos de valor nutricional. Además, el trigo sarraceno contiene ácido fólico, un valioso estimulante para fortalecer los vasos sanguíneos.
Las reglas básicas según las cuales se construye la dieta:
- A excepción de las gachas de trigo sarraceno, el té, el agua y el kéfir con un contenido de grasa del 1, 5%, no se debe consumir nada;
- Para evitar la retención de líquidos en el organismo, el trigo sarraceno se consume sin sal. Se vierte con agua hirviendo y kéfir durante la noche.
- Solo puedes comer hasta las 18: 00, después de lo cual solo bebes kéfir.
- Antes de comer, conviene beber un vaso de agua a temperatura ambiente para reducir la cantidad de alimentos que consume.
- Dieta: cada 2 horas en pequeñas porciones hasta 5 veces al día.
- Las reservas de vitaminas se reponen tomando complejos multivitamínicos.
- Para perder peso de forma eficaz, es necesario hacer ejercicio con regularidad.
Menú. Incluye sólo una cantidad ilimitada de papilla y 1 litro de kéfir. Puedes beber hasta 2 a 3 litros de agua al día. Antes de acostarte, puedes beber 200 ml de kéfir.
La opción terapéutica proporciona un efecto terapéutico destinado a limpiar el organismo. Perder 4 kg de peso con esta opción de dieta es una ventaja adicional para la limpieza. El trigo sarraceno se vierte con agua hirviendo durante la noche o durante el día durante 5 a 6 horas.
Además del trigo sarraceno, puedes agregar al menú:
- Todos los frutos secos excepto las pasas;
- Té, café sin azúcar 3-4 horas antes de acostarse;
- Avena 1-2 veces por semana;
- Miel disuelta en té 1-2 veces por semana;
- Kéfir, yogur;
- Ensalada de tomate y pepino sin aderezo con hierbas añadidas.
Ejemplo de menú diario:
- Desayuno: gachas de trigo sarraceno sin aditivos, 2-3 lonchas de queso, 1/2 taza de requesón, kéfir, yogur;
- Almuerzo: ensalada de pepinos y repollo fresco, 150 g de pollo al vapor o cocido en agua;
- Merienda: 1/2 taza de yogur, cualquier fruta excepto plátanos;
- Cena: gachas de avena sin aditivos, verduras en rodajas.
Ventajas y desventajas
Beneficios del plan:
- Incluso sin actividad física, puedes perder hasta 10 kg de peso.
- La fibra limpia eficazmente los intestinos y el hígado.
- La dieta fortalece el sistema cardiovascular, no hay efectos secundarios.
- No hay límite en la cantidad de alimentos consumidos.
Desventajas de la dieta del trigo sarraceno:
- Número limitado de alimentos consumidos.
- El riesgo de que la presión arterial caiga a niveles críticos.
- Existe el riesgo de exacerbación de enfermedades crónicas, dolores de cabeza y aumento de la fatiga.
Para corregir la falta de azúcar, si aparece apatía o debilidad, se pueden agregar algunos frutos secos a la papilla, comer una cucharada pequeña de miel. Contraindicaciones. Las contraindicaciones incluyen enfermedades del sistema digestivo, lactancia y embarazo, trastornos cardiovasculares, diabetes, depresión y actividad física extenuante.
Menos 7 kg con una dieta proteica en 7 días
La dieta es muy eficaz para quienes quieren adelgazar sin hacer ejercicio. La dieta consiste en evitar los hidratos de carbono, que forman depósitos grasos. La abundancia de alimentos con proteínas le permite no sentir hambre.
Principios de la dieta
Cuando se utiliza este método, solo quedan en la dieta alimentos con proteínas; cuando se consume con frecuencia, el cuerpo se estresa y utiliza las reservas de grasa almacenadas para obtener energía. La pérdida de peso se debe a la pérdida de líquido y tejido graso de los músculos.
Productos autorizados y prohibidos
La dieta incluye más de 70 productos diferentes, aquí te dejamos algunos de ellos:
- Carnes magras, despojos, aves sin piel, jamón;
- Pescados, mariscos;
- Huevos;
- Productos lácteos bajos en grasa;
- Fibra;
- Proteínas vegetales en forma de tofu;
- Salsa de soja, vinagre de vino, adjika;
- Mostaza, jengibre;
- Sal;
- Piruletas sin azúcar, agar-agar.
Dieta "mágica": menos 7 kg en 7 días
La dieta "Mágica" da resultados sorprendentes: se pierde un kilo al día. Y se llama así porque el exceso de peso literalmente se derrite ante nuestros ojos. El efecto es fuerte: las niñas con un físico esbelto pierden de 6 a 7 kg en una semana, las niñas con un físico denso pierden 12 kg o más. La cantidad de kilos perdidos puede variar según la edad y el peso, el estilo de vida, la salud, los malos hábitos y determinadas enfermedades.
Esta dieta es estricta y no debe ser utilizada por mujeres embarazadas y lactantes, niños, adolescentes y personas mayores, así como por personas con enfermedades agudas y crónicas del tracto gastrointestinal, corazón y vasos sanguíneos. La dieta tampoco se recomienda durante periodos de ejercicio intenso. Perder peso con la dieta "Mágica" debería ser divertido: tenga paciencia, utilice alimentos saludables y disfrute del proceso y de la anticipación del resultado.
Según el principio de acción, la dieta "Mágica" es baja en carbohidratos y por lo tanto requiere un alto nivel de responsabilidad y disciplina. Si una persona que está perdiendo peso no está dispuesta a seguir estrictamente las instrucciones, el efecto puede ser insignificante. El objetivo es limitar estrictamente y excluir del menú los productos más familiares. La base de esta dieta son los huevos cocidos y las verduras.
La duración no se puede aumentar; incluso con buena tolerancia, no se debe observar durante más de siete días. Repita, no antes de un mes después. Debes abandonar la idea de adelgazar con la dieta "Mágica" y dejarla temprano si sientes somnolencia, irritabilidad, debilidad o mareos. El posible deterioro de la salud constituye la desventaja más importante. Los beneficios incluyen una rápida pérdida de peso y un bajo costo. Los productos recomendados para el consumo se venden en todas partes y cuestan unos pocos centavos.
Reglas nutricionales
La mayoría de los platos están prohibidos durante este período. Se impone un estricto tabú a todos los productos producidos industrialmente, desde refrescos hasta salsas y embutidos. Está prohibido el consumo de productos grasos, fritos, harinosos y dulces, ahumados, enlatados y semiacabados, así como cualquier alcohol. Se recomienda abstenerse de fumar. El buen humor y un buen sueño son fundamentales.
La lista de alimentos autorizados es muy limitada: huevos, quesos y requesones bajos en grasa, verduras sin almidón y determinadas frutas (cítricos, manzanas). Para perder peso de forma más rápida y sencilla, los creadores de la dieta aconsejan seguir el menú propuesto. No se recomienda realizar sus propios ajustes; esto reduce el efecto.
Menú de la semana
Todos los días es necesario comer 1-2 huevos duros (duros o blandos). El producto aporta al organismo proteínas y nutrientes esenciales. Las verduras aportan el aporte necesario de fibra y vitaminas. La fibra favorece el funcionamiento intestinal normal, por lo que es imprescindible en cualquier dieta.
Las verduras se pueden comer crudas, hervidas o guisadas. Está prohibido salar los alimentos. Bebidas: té negro y verde sin azúcar, agua mineral y potable sin carbono, compota casera sin azúcar o bebida de frutas.
Sólo hay tres comidas. No se proporcionan refrigerios.
Día 1
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 2 huevos duros, una loncha de queso desnatado
- Cena: 200 g de ensalada de verduras (aliño: un chorrito de aceite y zumo de limón).
Dia 2
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 1 huevo duro, 1 manzana pequeña
- Cena: 1 huevo duro.
Día 3
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 1 huevo, 150 g de requesón desnatado
- Cena: 200 g de ensalada de verduras (aliño: un chorrito de aceite y zumo de limón).
Día 4
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 1 huevo duro, 3 ciruelas frescas o 6 ciruelas pasas
- Cena: 1 huevo duro.
Dia 5
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 1 huevo duro, 150 g de col fresca o zanahoria (picada o rallada)
- Cena: 1 huevo duro.
Día 6
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 2 huevos duros, 2 naranjas o 2 manzanas
- Cena: un vaso de kéfir desnatado.
Día 7
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 1 naranja, una rodaja de queso desnatado
- Cena: 2 huevos duros.
detener la dieta
Es necesario abandonar la dieta con suavidad por dos motivos. La primera es que una transición brusca a alimentos grasos y comidas ricas puede provocar alteraciones en el tracto gastrointestinal. En segundo lugar, los kilos perdidos pueden recuperarse muy rápidamente si no se siguen las reglas más simples de una alimentación saludable. La mejora gradual de los hábitos alimentarios combinada con el ejercicio físico le permitirá mantener su nueva delgadez durante mucho tiempo. ¡Se recomienda una consulta con un médico!
La dieta más eficaz del mundo. Dietas bajas en calorías - dieta clásica
Las dietas que restringen las calorías son generalmente bajas en grasas. La dieta más popular es la dieta clásica. Se utiliza desde hace más de 40 años y está recomendado por la mayoría de sociedades científicas, de ahí su nombre.
Según las estadísticas, una dieta de este tipo puede reducir el peso corporal en 10 kg en 6 meses o en un 10% después de 18 semanas, pero después de un año, uno de cada tres pacientes vuelve a su peso corporal anterior, y después de 3 años, casi todos.
La esencia de la dieta clásica.
La dieta clásica es una dieta rica en carbohidratos con calorías correspondientes al grado de exceso de peso. El valor energético suele ser de 1200-1500 kcal/día. para mujeres y 1500-1800 kcal/día. para hombres. En comparación con la dieta actual, suponemos un déficit calórico de 500 kcal/día, limitando al mismo tiempo la ingesta actual de grasas a 1/3. En esta dieta, aproximadamente el 60% de la energía proviene de los carbohidratos, aproximadamente el 25% de las grasas y el 15% de las proteínas.
Desventajas, efectos secundarios, efectos a largo plazo de la dieta clásica.
El problema es que una dieta rica en hidratos de carbono se asocia empíricamente con el aumento de peso en el mecanismo de la hiperglucemia posprandial y su estimulación de la secreción de insulina, con la consiguiente acumulación de hidratos de carbono con la misma facilidad que de grasas. Además, las dietas restrictivas reducen la termogénesis y aumentan la eficiencia energética del organismo, por lo que son ineficaces. Los efectos secundarios de las dietas restrictivas afectan en gran medida a la psique.
Comer sano sin cenar: ¡5 kg en una semana!
Como habrás adivinado, la siguiente dieta se basa en los principios de una alimentación saludable y su arma principal es la ausencia de cena. La última comida se toma a más tardar a las 6: 00 p. m. Un efecto secundario positivo de esta dieta es acostarse temprano sin quedarse vacío y poco saludable frente al ordenador o la televisión. En general, no se recomienda interrumpir repentinamente su rutina diaria habitual. Además, debes ceñirte estrictamente a la lista de productos del día y no cambiarla según tus ganas y estado de ánimo.
Es muy importante no consumir sal y azúcar a lo largo de la semana, y se debe evitar por completo el alcohol. Las frutas del menú no necesitan consumirse con la comida principal, es recomendable consumirlas media hora antes de la comida o 30 minutos después. Además, es necesario beber una gran cantidad de agua corriente todos los días.
1er día. Para el desayuno: 50 g de pescado al vapor, hojas de lechuga con un poco de aceite de oliva, un vaso grande de kéfir al 1%. Para el almuerzo: unas rebanadas de pan integral, un huevo cocido, 90 g de filete de pollo o pavo.
2 º día. Para el desayuno: 80 g de ternera hervida, 1 patata hervida, apio al gusto, zanahorias hervidas y té verde sin azúcar. Para el almuerzo: 100 g de requesón desnatado, un vaso de yogur desnatado, 5 dátiles y avena hervida en agua.
3er día. Para el desayuno: 3 rebanadas de pan, 50 g de pechuga de pollo hervida y un vaso grande de caldo de pollo sin sal. Para el almuerzo: 50 g de ternera hervida, unas rebanadas de pan de centeno, una naranja, espinacas y una manzana.
4to día. Para el desayuno: un vaso de kéfir al 1%, trigo sarraceno hervido, tomates en aceite de oliva. Para el almuerzo: un vaso de jugo de cítricos recién exprimido, arroz hervido, 100 g de requesón con ciruelas pasas, kiwi y pomelo.
5to día. Para el desayuno: un huevo cocido, 60 g de ternera cocida, unos pimientos dulces y un pepino. Para el almuerzo: una patata hervida, una pechuga de pollo hervida, unas nueces, 3 piezas. orejones, naranja y manzana.
6to día. Para el desayuno: 100 g de pescado rojo al vapor, 100 ml de caldo de pollo sin sal, 3 cucharadas. l. guisantes, un trozo de pan de centeno y té verde con miel (1 cucharadita). Para el almuerzo: tomates y lechuga, sazonados con semillas de sésamo y jugo de limón, arroz integral hervido; una hora más tarde postre: plátano, kiwi, vaso de leche desnatada.
7mo día. Para el desayuno: un plato de trigo sarraceno con 60 g de pechuga de pollo hervida, 2 cucharadas. l. requesón bajo en grasa con pimiento morrón, té negro con 1 cucharadita. miel y un postre compuesto por un puñado de pasas. Para el almuerzo: 100 gramos de ternera hervida con lentejas, 125 g de yogur desnatado sin aditivos, 30 g de almendras.